在嘈杂的环境中工作时，你是不是也像我一样，总会找一些白噪音或冥想音乐来帮助自己集中注意力？为了帮助用户不被各种噪声所打扰，macOS 贴心地内置了一个「背景音」功能。它可以播放白噪音、海浪声、雨声等声音，帮助你提升专注力。无论是戴耳机还是通过扬声器，它都能为你营造一个更适合工作的声音环境。

「背景音」的工作原理基于声音掩蔽（sound masking）技术。通过播放特定的背景声音，可以有效掩盖周围的干扰噪声，比如办公室的交谈声、施工噪音，甚至宠物的叫声。这种单一且舒缓的声音能帮助大脑更容易保持专注状态。

简单来说，这就是「以声制声」——用一种稳定、柔和的声音来盖过周围令人分心的噪音。这就像在嘈杂的咖啡馆里，当你坐在靠近空调出风口的位置时，持续的空调「嗡嗡声」反而会让你听不太清楚周围人的谈话声，这就是一种自然发生的声音掩蔽现象。

正是因为这种声音掩蔽的特性，「背景音」特别适合在需要专注的场合使用，比如写作、编程或者处理复杂文件的时候。

在 Mac 上打开背景音

此功能需要 macOS 13 Ventura 或更高版本。

1、点击屏幕左上角的 ? 苹果图标，打开「系统设置」>「辅助功能」>「音频」。

2、找到并打开「背景音」开关。启用后，声音会通过 Mac 的内置扬声器或已连接的耳机进行播放。

打开 macOS 背景音

3、目前 macOS 提供了 8 种背景音效可以切换，你可以点击「选取」按钮，在弹出窗口中进行切换：

• 平衡噪声：明亮与沉闷噪音的完美融合。
• 亮噪声：偏高频的白噪音。
• 暗噪声：偏低频的白噪音。
• 海洋：绵延不断的海浪声。
• 雨声：沉稳的下雨声。
• 溪流：清脆的流水声。
• 夜晚：虫鸣鸟叫的声音。
• 火苗：火焰燃烧的声音。

选择 macOS 背景音效

选择好心仪的声音后，系统会自动下载其高质量版本。如果要节省存储空间，可以点击声音旁边的「垃圾桶」图标删除不再需要的音效。

4、设置「背景音音量」时，可以通过滑块调节背景音在整体系统音频中的大小。另外，你还可以选择是否打开「Mac 未使用时关闭背景音」选项：

• 打开：系统在检测到无人使用时，会自动停止播放。
• 关闭：即使锁屏或暂时离开，背景音也会持续播放。

控制背景音音量及不使用 Mac 时关闭

无论你选择哪种设置，当 Mac 进入睡眠模式，或者 MacBook 合盖时，背景音都会自动停止播放。

为 Mac 菜单栏添加「背景音」控制

为了方便使用，你可以将「背景音」功能添加到 Mac 的菜单栏或控制中心，来快速访问和控制。

1、点击屏幕左上角的 ? 苹果图标，打开「系统设置」>「控制中心」。

2、根据需要，打开或关闭「听觉」功能的「在菜单栏显示」和「在控制中心显示」开关。

在 Mac 菜单栏和控制中心显示背景音控制（小耳朵）图标

3、之后，你就可以通过菜单栏或者控制中心的「听觉」（小耳机）图标来切换背景音并快速调整声音大小了。

菜单栏和控制中心的背景音控制图标

通过菜单栏控制背景音

通过 macOS 的「背景音」功能，你可以轻松选择并播放各种自然声音，如白噪音、海浪声和雨声，有效掩盖周围干扰噪声，提升专注力。通过自定义音效和音量，并将其添加到菜单栏，让你随时随地都能快速控制，享受宁静的工作环境。

请注意，还有一个选项可以在不使用 Mac 时关闭背景声音 – 这将在锁定屏幕或屏幕保护程序处于活动状态时自动关闭音频。